肌を老化させない方法
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肌の老化を防ぐ対策としては、年齢と共に低下してしまう
成長ホルモンの分泌を高めてあげることが必要ですが、
それには充分な睡眠が大切です。
特に、眠る時間帯には注意してください。
成長ホルモンの分泌が活発になるのは、午前1時～5時。
この時間に、しっかり眠ることが、肌の老化を防ぐカギとなります。
また、肌の細胞の新陳代謝を促進するには、適度な運動が効果的。
筋トレなどの運動をして、筋肉に負荷をかけると使った筋肉の細胞が
壊れてしまいますが、この壊れ部分の筋肉を治すために、成長ホルモンが
大量に分泌され、あなたの肌の細胞を若返らせてくれます。
ただし、最初から筋肉痛が残るくらいの
強い運動はいけません。
軽すぎるのでは？と思うくらいから
始めてみて、序々に負荷をあげていく
ようにしましょう。
また、睡眠前に軽い運動を行なうと成長ホルモンが活発に分泌される
午前1時～5時の時間帯までに、スムーズに眠りにつくことができます。
肌の老化を防ぐための成長ホルモンの分泌を促すための運動は、
なにも筋力トレーニングでなくてもよくて、例えば背中で両手をつなぐ
などの軽いストレッチでも、充分にその効果はあり、身体の歪みや
肩のコリなどをほぐれますので、無理せず出来る範囲で少しずつ
行なうようにしていきましょう。
ただし、肌の老化を抑え、新陳代謝を高めための運動は
★ 毎日たくさん行なわない事
★ 空腹時には、行なわない事
このことを忘れないでください。
あとは気をつけるのは、ストレスを溜め込まないこと。
身体はストレスがかかると、そのストレスに
打ち勝とうと、血糖値や血圧が上がり
コルチゾールというホルモンが分泌されます。
このコルチゾールの分泌量が多くなって
しまうと、肌の老化を防ぐための
成長ホルモンの分泌が抑えられ、
新陳代謝が活発に行われなくなりますので
注意していきましょうね。
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